Essa é uma pergunta feita frequentemente por muitas pessoas dentre as quais homens que carregam notebooks, agendas e materiais esportivos, mulheres que carregam materiais de escritório, escolares e outros pertences e, principalmente, adolescentes e crianças que carregam todo o material escolar diariamente.
Uma revisão de 2003, determinou que crianças durante suas atividades escolares, carregam mochilas que correspondem a 25-40% do seu peso corporal (MACKENZIE, et al, 2003). Porém, o uso constante de mochilas com peso maior que 15% do peso corporal, pode ocasionar diversas alterações como cansaço, dores, alterações de marcha, alterações posturais e até respiratórias (PERRONE, et al; 2018).
Uma mochila pesada pode mudar o modo como uma pessoa anda?
A resposta é SIM!
Estudos detectaram que caminhar com uma mochila pesada pode alterar a velocidade da marcha e cadência (AHMAD & BARBOSA, 2019) e a postura, incluindo aumento no ângulo lombro-sacral, retificação torácica e hiperlordose cervical. (HONG & Li, 2005; HONG & CHEUNG, 2003).
Outro fator a ser considerado, é que a mochila pesada altera o contato do pé com o solo e aumenta a pressão do contato plantar quando a mochila estiver correspondendo a 25% do peso corporal e isso poderia acarretar desconforto e disfunções nos pés (PAU, M et al., 2011).
Este hábito também leva a perda de equilíbrio durante a caminhada, em adultos jovens após 10 minutos de caminhada, quando comparado com o mesmo peso (30% do peso corporal) distribuído metade na frente e a outra metade nas costas (LI, et al; 2019).
Além disso, em indivíduos com escoliose, notou-se que o uso da mochila pendurada em ambos os ombros, permite um equilíbrio melhor do que quando ela encontra-se pendurada em um só ombro e, neste último caso, uso de mochilas penduradas no ombro correspondente ao lado convexo da curvatura, é mais deletério do que quando usada pendurada do lado côncavo da curvatura (SAHLI, 2013).
O uso prolongado de mochilas pesadas pode levar a alterações crônicas em crianças e adolescentes?
Um fator importante que deve ser levado em conta, é o fato de que as crianças e adolescentes caracterizam-se por um rápido crescimento físico, e isso pode ser um fator decisivo para que o uso de mochilas pesadas represente um risco para essas fases da vida (PERRONE et al, 2018).
Em adolescentes, há correlação entre mochilas pesadas e dores em ombros, pescoço e coluna vertebral. Há suspeita que pode inclusive estar relacionado com o surgimento de cifose e lordose (TOGHROLI et al, 2021). Outro ponto importante detectado, é o fato de que garotas são mais vulneráveis a dores no corpo causadas por mochilas pesadas do que garotos (TOGHROLI et al, 2021).
Deve-se atentar que o aumento da obesidade inclusive em crianças e adolescentes atualmente, pode intensificar os impactos causados pelas mochilas (PERRONE et al, 2011).
O uso de mochilas pesadas em adultos também pode representar um risco a saúde?
Em adultos, também se verifica alterações nos ângulos do tronco, cabeça e alterações na biomecânica das articulações dos membros inferiores durante a caminhada com mochilas pesadas (DAHL et al; 2016).
Alterações em adultos (inclusive neuropatias) causadas pelo uso de mochilas pesadas pode ser verificada também em indivíduos com alto preparo físico, como é o caso dos militares (DORHOUT, et al; 2020; LOONEY, et al, 2021).
Uma mochila pesada pode alterar a respiração?
A resposta também é SIM!
Uma pessoa, caminhando com uma mochila pesada apresenta diminuição dos movimentos da caixa torácica e consequentemente, aumento na frequência respiratória (VIEIRA & RIBEIRO, 2015).
Além disso, notou-se que a capacidade e volume expiratório é mais prejudicada quando a mochila é usada pendurada em somente um dos ombros (VIEIRA & RIBEIRO, 2015).
Qual o peso ideal para uma mochila?
Dentre os estudos científicos, a grande maioria concorda que uma mochila não deva exceder 15% do peso corporal do seu usuário (TOGHROLI et al, 2021; PERRONE et al,2018). Mas dentre eles, há muitos que são claros em afirmar que uma relação segura seria um máximo de 10% do peso corpora (PERRONE et al, 2018).
Desta forma, uma pessoa com 50 quilos, não poderia carregar, de forma segura, uma mochila com mais de 5 quilos.
O uso seguro de mochilas
Primeiramente, deve-se atentar para que o peso da mochila não ultrapasse 10% do peso corporal do usuário (PERRONE et al, 2018). Além disso, recomenda-se que elas sejam utilizadas penduradas em ambos os ombros (PERRONE et al, 2018) e, se possível, alternar o seu uso ora nas costas, ora na frente do tronco, pois isso torna seu uso mais seguro (CHOW et al, 2010)
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